trening nog

ja bym na start dal tylko trening silwy, nic wiecej, sama silownaia rowniez pzoowli na wzmocnienie nog w sposob odpowiedni

skakanka wzmacnia sile nog, rozwija brzuchate lydki, poprawia kondyche. Ja troche skakalem i zauwazylem lekka poprawe wyskoku. Ze stawami nie wiem jak jest, ale jest to napewno lepsze niz trening na wyskok

[...] po siłowni też zawsze był i jakaś kolacja wiadomo, ogólnie to muszę co 2 h coś zjeść bo słabo mi się robi. Hmm wiem ale robiłem to w środku tygodnia bo czasem mi piątkowy trening wypadał i kończyło się że wcale nie zrobiłem plecy i nóg. Hmm jeśli zaczął bym jakiś cykl to pewnie i bym ćwiczył 4 x w tygodniu bo pewnie by mi się bardziej chciało [...]

Ten plan to na co on jest??Nie widac tam nóg,pleców.Jezeli masz mały staz treningowy to wybierz trening kolegi u góry.A jezeli wiekszy to wybierz np FBW

A nóg nie ćwiczysz dlatego, że na nich chodzisz? Ogółem: dieta redukcyjna to nie jest unikanie tłustych rzeczy. To nie jest tak :) A trening - superserie, jest ok, ale trzeba by wrzucić troszkę inne ćwiczenia, oraz zaangażować nogi i prostowniki, to z nich idzie siła, to na nich wypracujesz wytrzymałość i kondycję.

wyprosty na maszynie sa na CZWOROGLOWY UDA bo trojglowy to jest ale ramienia popularnie zwany tricepsem. na dwoglowe uginanie nog lezac lub uginanie nogi stojac (oczywiscie w stawie kolanowym) i jak wspomniala Missy martwy ciag Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Nóg nie chce trenować (dawniej biegałem dużo, zawody itp. to jest mi nie potrzebne). Chodzi mi głównie o klatkę piersiową i ręce. Gdyż trochę cienko u mnie z tym. Jaki trening polecacie?? Może coś takiego?? Piątek---Niedziela---Wtorek ręce----klatka----ręce. I po jakimś czasie zmiana na: klatka---ręce----klatka Było by mniejsze obciążenie i [...]

[...] to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, zobaczymy. Najpierw i tak muszę klepać trening "rozgrzewkowy", a dopiero później wziąć się za porządny plan. Tak czy owak dzięki! @Anubis84 - o to dokładnie mi chodziło, bo nie byłem pewny czy przy moim schemacie [...]

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

Oj tam :P Na nogi jakos 50kg sobie zarzuce, tyle ze to troche malo jak na przysiady + moge robic wyprosty na czworoglowe. Dlatego wlasnie nie robilem nog w poprzednim planie treningowym (o ile mozna go takowym nazwac) To teraz powiedz mi tylko jak z brzuchem: proste brzucha co kazdy trening czy np tylko w pn i pt? To samo pytanie do skosnych [...]

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;] Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25 Tak taka kolejność będzie w porządku. [...]

nie moge edytowac.Juz wypelniak ankiete i usun te wczesniejsze . 1. WIEK: 31 2. WAGA: 105-119 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: male :( -biceps: max49 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-4ponad -węglowodany: 1-7(dwa razy bylo 0 i lipa wychudlem jak kot, maly kot) -tłuszcz: nie licze i nie patrze szczegolnie ale fryt na [...]

Trening pleców bez mc i podciągania dla mnie troszkę dziwne zwłaszcza ze nie masz nic na prostowniki. W treningu nóg brakuje też czegoś na dwójki. Ogólnie nie bardzo mi sie podoba ten plan

Na klate rób tylko jedno wyciskanie.. chyba, że właczysz porecze. W barkach zostaw tylko wyciskanie z przodu. Przedramie wyrzuć, na ramiona po 1ćw. Zaczynaj trening od nóg, serię dobierz na podstawie artu. w podwieszonym poście.

Witam ćwiczenia dynamiczne są dodane teraz na okres przerwy od treningów w klubie. W środę planuje bez nóg, a za to dodałem po jednej seri siadów w pon i pt, ponieważ w środę i czwartek będę miał trening pod wyskok i szybkość i nie chce ich przeciążać.

Pamiętaj, że martwy ciąg to w zasadzie rodzaj przysiadu i ciężko będzie robić przysiady dzień po treningu góry, w którym znajdował się martwy ciąg. I odwrotnie: przysiady dzień po martwym ciągu to również nie jest dobry pomysł. W takim układzie dałbym trening góry nie 3 a dwa razy w tygodniu np. w poniedziałek i w piątek, a nogi np. w środę. I [...]

No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]

Wiesz jaka jest różnica pomiędzy redukcją, a masą? (Bilans kcal w diecie) Naprawdę kiepski trening/szczególnie rozkład nóg z barkami. Wypełnij ankietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 21:26:50

na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]